Een goed ingerichte werkplek is essentieel om de productiviteit te verbeteren, comfort te bevorderen en het risico op pijn door slechte houdingen te verminderen. Ergonomie, toegepast op de werkruimte, speelt een sleutelrol in het welzijn op kantoor, vooral voor mensen die vele uren per dag voor een computerscherm doorbrengen. Laten we bekijken hoe je je bureau ergonomisch, comfortabel en goed uitgerust kunt maken voor een optimale werkomgeving, soms geïnspireerd door de principes van efficiëntie van het LEAN-Office.
Hoe maak je je werkplek ergonomisch?
Ergonomie omvat het aanpassen van de werkplek om te voldoen aan de fysieke en mentale behoeften van de gebruiker. Een ergonomisch bureau helpt bij het voorkomen van pijn door slechte houdingen, zoals spanning in de nek, rug of armen. Een van de eerste tips is om geschikt meubilair te kiezen op basis van de hoogte en positie van de gebruiker.
De hoogte van het bureau moet zodanig zijn dat de onderarmen parallel aan de vloer zijn en de ellebogen ongeveer in een hoek van 90 graden zijn. Een ergonomische stoel is een andere sleutelfactor: deze moet in hoogte verstelbaar zijn, goede lendensteun bieden en de voeten op de grond laten rusten. Gebruik indien nodig een voetensteun om een correcte houding te behouden.
Het computerscherm moet op ooghoogte worden geplaatst om te voorkomen dat het hoofd naar voren wordt gebogen, wat nekpijn kan veroorzaken. De ideale afstand tussen je ogen en het scherm is ongeveer 50 tot 70 cm, om oogvermoeidheid te verminderen.
Hoe rust je je bureau goed uit?
Een correct uitgerust bureau helpt bij het handhaven van een gezonde houding en verhoogt de productiviteit. Verlichting is een belangrijke factor om visuele vermoeidheid te voorkomen. Het is beter om te werken in een goed verlichte ruimte, met natuurlijk licht indien mogelijk, of met indirecte verlichting die geen reflecties op het scherm veroorzaakt.
Wat betreft de gebruikte tools, het toetsenbord en de muis moeten binnen handbereik worden geplaatst, zodat de armen dicht bij het lichaam blijven en de polsen in een neutrale positie zijn. Het gebruik van een ergonomisch toetsenbord en aangepaste muis kan het comfort aanzienlijk verbeteren, vooral door de druk op de polsen te verminderen.
Het wordt ook aanbevolen om te investeren in accessoires zoals verstelbare schermsteunen, muismatten met polssteun of stoelen die zich aanpassen aan de lichaamsbouw van elk individu. Het doel is om spierspanningen te verminderen en een juiste lichaamshouding gedurende de dag te handhaven.
Hoe maak je je bureau comfortabel?
De comfortabiliteit van het bureau hangt af van een gebalanceerde inrichting tussen ergonomie en welzijn. Het is essentieel om voldoende ruimte te hebben om vrij te bewegen en te voorkomen dat je je beperkt voelt. Bijvoorbeeld, de armen moeten zonder beperkingen op het bureau of op de armleuningen van de stoel kunnen rusten.
Het integreren van elementen die een natuurlijke houding bevorderen, zoals rugsteunen of ergonomische kussens, draagt ook bij aan het verbeteren van het comfort. De bureaustoel moet goed worden afgesteld om de natuurlijke krommingen van de wervelkolom te ondersteunen.
Het wordt ook aanbevolen om afwisselend te werken, door regelmatig op te staan om een paar stappen te zetten, om vermoeidheid te voorkomen en chronische pijn door langdurig zitten te vermijden. Het toevoegen van kleine accessoires zoals een polssteun of een voetensteun helpt om bepaalde delen van het lichaam te ontlasten na vele uren werk.
Hoe richt je je bureau op het werk goed in?
Het inrichten van een ergonomisch bureau moet rekening houden met de indeling van de ruimte en de organisatie van gereedschappen binnen handbereik. De positie van het scherm moet een passende afstand tot de ogen behouden, terwijl hinderlijke lichtreflecties worden vermeden.
De ergonomie van je ruimte is ook gebaseerd op het vermogen om alles wat je nodig hebt binnen handbereik te houden zonder je bureau te overladen, volgens het principe van de 5S-methode. Bijvoorbeeld, veel gebruikte accessoires zoals de telefoon of documenten moeten toegankelijk zijn zonder dat er snelle of buitensporige bewegingen nodig zijn.
Effectieve inrichting beperkt zich niet alleen tot meubels, maar moet ook elementen bevatten die gerelateerd zijn aan gezondheid en welzijn, zoals planten om de lucht te zuiveren, of kabelbeheersystemen om de ruimte schoon en georganiseerd te houden. Deze kleine details, geïnspireerd door benaderingen zoals het LEAN-Office, dragen bij aan het creëren van een omgeving die bevorderlijk is voor productiviteit en persoonlijke tevredenheid.
Wat je moet onthouden
Het inrichten van een ergonomisch bureau is essentieel om het comfort en de gezondheid van werknemers te garanderen. Een goede inrichting van het meubilair, de keuze van een geschikte stoel, de hoogte van het scherm of de positie van toetsenborden en muizen zijn belangrijke overwegingen om je welzijn en productiviteit te verbeteren. Een goed doordachte werkruimte vermindert vermoeidheid en pijn, en bevordert tegelijkertijd een gezonde en prettige werkomgeving.
Als je meer wilt weten over ergonomie op de werkplek, kun je onze gratis whitepaper over ergonomie lezen.
